Mengapa Semakin Tua Semakin Sulit Tidur? Berikut Penyebab dan Solusinya

Portalone.net – Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami kesulitan tidur. Hal ini disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian, penurunan produksi melatonin, serta gangguan kesehatan seperti nyeri sendi atau sleep apnea. Selain itu, efek samping obat-obatan, stres, dan kurangnya aktivitas fisik juga bisa memengaruhi kualitas tidur.

Berikut alasan mengapa orang yang sudah tua sulit untuk tidur ?

1. Perubahan Ritme Sirkadian

Seiring bertambahnya usia, ritme sirkadian atau jam biologis tubuh mengalami perubahan. Orang yang lebih tua sering merasa mengantuk lebih awal di malam hari dan bangun lebih cepat di pagi hari, yang dapat mengganggu pola tidur alami mereka.

2. Penurunan Produksi Melatonin

Melatonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur tidur. Saat usia bertambah, tubuh memproduksi lebih sedikit melatonin, sehingga menyebabkan tidur menjadi lebih singkat dan lebih sering terganggu di malam hari.

3. Gangguan Tidur Lebih Sering Terjadi

Lansia cenderung lebih sering terbangun di malam hari akibat berbagai faktor, seperti sering buang air kecil (nokturia), nyeri tubuh, atau gangguan pernapasan seperti sleep apnea. Hal ini membuat tidur terasa tidak nyenyak dan tidak berkualitas.

4. Kondisi Kesehatan yang Mempengaruhi Tidur

Banyak penyakit yang lebih sering terjadi pada usia lanjut, seperti arthritis, diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman saat tidur. Beberapa kondisi ini juga bisa membuat seseorang terbangun di malam hari dan sulit tidur kembali.

5. Efek Samping Obat-Obatan

Lansia biasanya mengonsumsi lebih banyak obat-obatan untuk mengatasi berbagai kondisi kesehatan. Beberapa obat memiliki efek samping yang bisa mengganggu tidur, seperti menyebabkan insomnia atau meningkatkan frekuensi terbangun di malam hari.

6. Faktor Psikologis: Stres dan Kecemasan

Stres, kecemasan, dan depresi adalah masalah psikologis yang umum terjadi pada usia tua. Pikiran yang gelisah atau tekanan emosional bisa membuat sulit tidur atau menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak.

7. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik di siang hari dapat membuat tubuh tidak cukup lelah untuk tidur nyenyak di malam hari. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

8. Pola Makan dan Konsumsi Kafein

Makanan berat, alkohol, atau minuman berkafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh lebih sulit untuk beristirahat. Menghindari makanan dan minuman tersebut menjelang tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Sulit tidur pada usia lanjut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari perubahan biologis hingga kebiasaan sehari-hari. Namun, menerapkan pola hidup sehat seperti menjaga rutinitas tidur, berolahraga teratur, dan menghindari konsumsi kafein sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur meskipun usia terus bertambah. Semoga artikel ini bermanfaat! (one)