Menjaga Kesehatan Lambung Saat Berpuasa

Portalone.net – Puasa adalah ibadah yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk detoksifikasi tubuh dan meningkatkan fungsi pencernaan. Namun, bagi sebagian orang, puasa bisa menjadi tantangan terutama bagi yang memiliki masalah lambung seperti maag atau asam lambung.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan lambung agar tetap nyaman selama berpuasa. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan:

1. Mengatur Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka

Sahur:

• Pilih makanan yang tinggi serat seperti oatmeal, roti gandum, dan buah-buahan agar kenyang lebih lama.
• Konsumsi protein sehat seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, atau tahu dan tempe.
• Hindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau berminyak karena dapat memicu naiknya asam lambung.
• Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
• Hindari kafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan karena dapat merangsang produksi asam lambung.

Berbuka:

• Mulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara perlahan.
• Hindari makanan dan minuman yang terlalu manis karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
• Konsumsi makanan utama dalam porsi kecil terlebih dahulu, kemudian lanjutkan setelah shalat Maghrib agar lambung tidak kaget.
• Pilih makanan yang mudah dicerna seperti sup, sayuran rebus, dan protein rendah lemak.

2. Menghindari Kebiasaan yang Bisa Memicu Masalah Lambung

• Jangan makan berlebihan saat berbuka: Makan dalam porsi besar sekaligus dapat membebani lambung dan menyebabkan perut kembung.
• Hindari makanan berminyak dan gorengan: Jenis makanan ini sulit dicerna dan dapat meningkatkan produksi asam lambung.
• Jangan langsung tidur setelah makan sahur atau berbuka: Beri jeda minimal 1-2 jam sebelum berbaring untuk mencegah refluks asam lambung.
• Kurangi konsumsi minuman bersoda atau berkafein: Minuman ini dapat merangsang produksi asam lambung berlebihan.

3. Menjaga Pola Hidup Sehat

• Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon stres yang berkontribusi terhadap naiknya asam lambung.
• Kelola stres dengan baik: Stres dapat memicu gangguan lambung seperti maag dan GERD, oleh karena itu, lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau olahraga ringan.
• Minum air putih yang cukup: Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup selama sahur dan setelah berbuka.

4. Konsumsi Herbal atau Suplemen yang Menyehatkan Lambung

Beberapa bahan alami dapat membantu menjaga kesehatan lambung selama berpuasa, seperti:

• Madu: Memiliki sifat antiinflamasi yang dapat melindungi lapisan lambung.
• Jahe: Dapat membantu meredakan mual dan mengurangi produksi asam lambung berlebihan.
• Pisang: Mengandung serat dan zat yang dapat melindungi lambung dari iritasi.

Menjaga kesehatan lambung saat berpuasa memerlukan perhatian khusus dalam memilih makanan, menghindari kebiasaan buruk, serta menjaga pola hidup sehat. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjalani puasa dengan nyaman tanpa terganggu oleh masalah lambung.

Jika Anda memiliki riwayat penyakit lambung yang parah, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. (one)