Tetap Sehat dan Bugar Selama Bulan Ramadan

Portalone.net – Bulan Ramadan adalah momen yang penuh berkah, di mana umat Muslim menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Agar tetap sehat dan bugar selama bulan suci ini, penting untuk mempersiapkan tubuh dengan baik serta mengelola pola makan dan aktivitas dengan bijak.

Menurut Dosen Gizi Universitas Airlangga Surabaya, Lailatul Muniroh, salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan diri adalah dengan menjalankan puasa sunnah sebelum Ramadan, seperti puasa Senin-Kamis.

“Agar tubuh kita nanti tidak terkejut saat mulai puasa,” ujarnya.

Tips Mengelola Pola Makan dan Aktivitas Saat Puasa

1. Pastikan Asupan Nutrisi Seimbang

Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan nutrisi lengkap yang mencakup karbohidrat, serat, protein, serta vitamin dan mineral. Kebutuhan cairan juga harus diperhatikan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. “Paling penting selama puasa kebutuhan mineral yang berasal dari air minum itu harus cukup agar tidak menimbulkan dehidrasi,” jelas Laila.

2. Atur Pola Minum untuk Cegah Dehidrasi

Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, konsumsi setidaknya delapan gelas air per hari dengan pola sebagai berikut:

• 3 gelas saat sahur
• 2 gelas saat berbuka
• 3 gelas setelah tarawih

Selain itu, sebaiknya hindari minuman es dan yang terlalu manis, seperti sirup, karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

3. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Kesalahan umum saat berbuka puasa adalah langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Untuk menghindari masalah pencernaan, berbuka sebaiknya dilakukan secara bertahap. Mulailah dengan takjil ringan, seperti kurma dan air putih, sebelum beralih ke makanan utama.

4. Lakukan Olahraga Ringan Setelah Sahur

Agar tubuh tetap bugar selama berpuasa, usahakan untuk tetap bergerak meskipun dengan olahraga ringan. Jalan kaki atau stretching setelah sahur bisa membantu tubuh tetap aktif. “Setelah sahur usahakan untuk olahraga ringan, jangan langsung tidur karena nanti tubuh malah terasa lemas,” kata Laila.

Dengan menjaga pola makan yang seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, menghindari makan berlebihan saat berbuka, serta tetap aktif dengan olahraga ringan, tubuh akan tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa! (one)