Hal yang Sebaiknya Dilakukan Setelah Bangun Tidur Saat Bulan Puasa

Portalone.net – Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah dan kesempatan untuk meningkatkan ibadah serta menjaga kesehatan tubuh. Salah satu momen penting dalam sehari-hari selama Ramadan adalah saat bangun tidur, baik setelah sahur maupun setelah tidur siang.

Agar tetap produktif dan ibadah lebih maksimal, berikut beberapa hal yang sebaiknya dilakukan setelah bangun tidur di bulan puasa:

1. Segera Sahur Jika Masih dalam Waktu Sahur

• Jika masih dalam waktu sahur, sebaiknya segera makan makanan bergizi untuk menjaga energi sepanjang hari.
• Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah agar energi lebih tahan lama.
• Konsumsi protein dari telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan.
• Minum air putih yang cukup agar tubuh tidak mengalami dehidrasi selama puasa.
• Jika memungkinkan, konsumsi kurma karena mengandung gula alami yang baik untuk energi.

2. Menunaikan Salat Subuh

• Setelah sahur, jangan lupa untuk segera berwudu dan melaksanakan salat Subuh.
• Bisa dilanjutkan dengan dzikir atau membaca Al-Qur’an untuk menambah pahala di bulan Ramadan.
• Salat berjamaah di masjid jika memungkinkan untuk meningkatkan kebersamaan dalam beribadah.

3. Menghindari Tidur Langsung Setelah Sahur

• Langsung tidur setelah makan bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
• Sebaiknya tunggu setidaknya 30–60 menit sebelum tidur jika sangat mengantuk.
• Bisa mengisi waktu dengan membaca Al-Qur’an, berdzikir, atau melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah.

4. Mandi Pagi untuk Menyegarkan Tubuh

• Mandi pagi dapat membantu tubuh tetap segar dan bersemangat menjalani hari.
• Jika merasa lemas, mandi dengan air dingin bisa membantu menyegarkan tubuh.

5. Melakukan Aktivitas Ringan atau Olahraga

• Jika memiliki waktu, lakukan olahraga ringan seperti stretching atau yoga agar tubuh tetap bugar.
• Hindari olahraga berat yang bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan dehidrasi.

6. Melanjutkan Aktivitas Sehari-hari

• Setelah tubuh lebih segar, bisa melanjutkan kegiatan seperti bekerja, belajar, atau beribadah.
• Manfaatkan waktu pagi untuk menyelesaikan pekerjaan yang membutuhkan fokus tinggi karena tubuh masih dalam kondisi segar.

7. Tidur Siang Secukupnya (Qailulah)

• Jika merasa lelah, tidur siang sebentar (qailulah) sekitar 15–30 menit bisa membantu mengembalikan energi.
• Hindari tidur terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam.

Dengan menjalankan kebiasaan yang baik setelah bangun tidur selama bulan puasa, tubuh akan tetap segar dan ibadah pun lebih khusyuk. Semoga Ramadan kali ini membawa banyak keberkahan dan kesehatan bagi kita semua. (one)